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  • 練不出腹肌和胸肌?練這3個動作就夠!

    鍛煉胸肌、腹肌其實沒有想象中那麽複雜,一個啞鈴,不需要到健身館,不需要太多的時間,在家裏就可以練出胸肌、腹肌。今天小編教大家如何用啞鈴鍛煉出結實的腹肌和胸肌。  腹肌篇  腹肌訓練在於多組數、多次數的訓練原則。比如仰臥起坐,每組做30個,分
    發布時間:2019-01-26   點擊次數:22

  • 仰臥直臂上拉,經典動作練就有型胸肌

    仰臥直臂上拉是鍛煉胸肌的一個經典動作,這個動作對於我們胸肌的邊緣處有著不錯的鍛煉效果,能幫助我們練就更加有型的胸肌。這個動作針對胸肌外側進行訓練,能有效解決胸型不好看的問題。這個動作的起始姿勢是,身體仰臥長凳上,兩手正握啞鈴或杠鈴,兩臂直伸
    發布時間:2019-01-26   點擊次數:17

  • 如何用啞鈴來鍛煉出完美的腹肌,我們一起來看看吧!

    鈴是我們常見進行鍛煉的一種簡單的器材,它主要是用於肌肉的訓練,同時可以進行抗阻力的運動鍛煉,啞鈴的主要是用石頭或者是鐵質。但是很多人,想要用啞鈴進行腹肌的鍛煉,啞鈴是不是能夠進行腹肌的鍛煉呢,下麵我們就簡單介紹。1·平臥推舉:主要練胸大肌的
    發布時間:2019-01-26   點擊次數:11

  • 力量練習的方法與技巧

    現代運動訓練的一個十分重要的特點是訓練方法,手段和訓練方式越來越多樣化。作為一名教練員或運動員熟悉、掌握這些方法、手段,並且能結合訓練實際及個體差異有針對性地、合理地運用之,才有可能獲得事半功倍的效果。一、力量素質練習的基本手段雖然各種不同
    發布時間:2019-01-26   點擊次數:9

  • 我們來介紹五種杠鈴的特殊用法

    我們來介紹五種杠鈴的特殊用法。危險係數會比較高,大家可以先看看。有一定健身基礎的,可以用小重量的去嚐試一下。就問你杠鈴重不重~第一個就是我們可能會見到的炮筒。把杠鈴的一邊去掉,然後放在角落裏,另外一邊加上幾塊杠鈴片,就可以變成一個劃船器了。
    發布時間:2019-01-24   點擊次數:14

  • 拯救扁平臀!5個動作,居家練習,堅持有效!

    拯救你的扁平臀!!蜜桃臀5步,在家都可以做喲!翹臀教程,教你如何5步練翹臀,這都是我自己平時練的動作!扁平臀產生的原因,可能是和我一樣天生臀部沒有肉肉,要不就是生活中經常久坐臀部外散外擴比較嚴重,這次都是扁平臀的殺手如何練蜜桃臀~其實女生練
    發布時間:2019-01-24   點擊次數:7

  • 除了臥推,還有這八個經典動作,幫你打造強悍胸肌!

    雖然大家都知道,光靠臥推,當然可以練出胸肌。但,有時候我們並不能找到一個好位置、一副好杠鈴,來進行胸肌訓練。這個時候,我們可能需要別的訓練,來彌補沒有臥推的缺憾。另外,從不同的角度雕塑肌肉,也是其餘的這幾個“練胸小夥伴”在做的事情。下麵,一
    發布時間:2019-01-24   點擊次數:12

  • 肱二頭肌加強訓練:5個動作增強手臂力量提升健身質量科學健身

    手臂力量對於健身者來說是尤為重要的,如果健身者不重視對手臂的力量訓練,那麽後期一定要影響整個的健身效果的,因為隨著訓練的加強深入,對於器械的重要要求越來越高,這同樣對於手臂的力量要求也越來越高,如果手臂力量跟不上訓練的進度,那麽就會影響健身
    發布時間:2019-01-24   點擊次數:8

  • 9個肱二頭肌訓練法則, 炮筒就是這麽來的!

    如果說臥推是許多人最愛的動作前三名那麽二頭肌訓練絕對也是在前三名的動作,許多人從小到大對強壯的印象就是將手肘彎曲,展現出碩大的二頭肌對於二頭訓練,許多人的印象就是拿著杠鈴彎舉猛操就能夠達到完美的二頭,事實上是如此
    發布時間:2019-01-24   點擊次數:7

  • 跑步機質檢警訓中,你必須學會的選購知識

    眾所周知,家用跑步機是一種科學,方便的健身器材,並且是當今家庭健身器材中最簡單的一種。但對於選購家用跑步機的方麵,第一次購買的人往往缺乏經驗,而選擇盲目跟風購買。  據上周日的央視《每日質量報告》中,曝光了市麵上的跑步機存在的各種質量安全問
    發布時間:2019-01-22   點擊次數:10

  • 男士健身必備知識 怎麽樣運動更高效?

    男士健身並不是一味地加大負荷,延長時間,健身的效率和效果都依賴於係統化的過程。所以想要提高你的運動效率,還是要動動腦的。這些專業運動知識就能告訴你,怎樣的運動心率和運動負荷才有最好的效果。一、FIT監控原則:次數+強度+時間FIT是次數(F
    發布時間:2019-01-22   點擊次數:5

  • 健身達人告訴你必備的幾個家用健身器材!都是幹貨!

    身為健身達人,小編總是少不了被人問使用什麽家用健身器材更容易減掉肚子上的“遊泳圈”,怎麽做才能擁有像袁珊珊一樣的馬甲線,甚至是腰窩。健身器材當然是多種多樣的,跑步機、橢圓機這些都是有效果的。俗話說“不怕醜女人就怕懶女人”,如果沒有堅定的意誌
    發布時間:2019-01-22   點擊次數:6

  • 鍛煉腹肌的常識、常用的健身方法,你都知道嗎?

    腹肌,自然就是腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌,共四對,八塊。健身愛好者們都知道,一副健美的身體,離不開完美的八塊腹肌。那麽對於腹肌的健身常識,和一些常用的健身方法,你都了解嗎?具體的健身方法如下:1、熱身在正式進行腹部肌
    發布時間:2019-01-22   點擊次數:6

  • 有關力量訓練的3大健身法則,健身小白必備的增肌知識

    當我們很多人第一次去健身房的時候,應該都會有這樣一種感受,一進入健身房,看到各種各樣的健身器材,像什麽啞鈴,杠鈴和跑步機還有很多自己叫不出名字的器材等等滿滿皆是,可謂是琳琅滿目。大部分人第一次看到這樣的情景,可能一時間不知道從何開始自己的訓
    發布時間:2019-01-22   點擊次數:13

  • 健身達人愛得死去活來的6款健身器材,讓您在家輕鬆練出八塊腹肌

    健腹器懶人收腹機腹部運動健身器材加粗鋼管超強承重多檔輕鬆調節家用健身器材,健康運動,物理瘦身,多功能健身器,減肚、收腹、瘦腰、擴胸、腿部訓練等等,適合全家使用。健腹器懶人收腹機腹部運動健身器材環保材質,舒適手柄,承重力強,加厚鋼管,居家健身
    發布時間:2019-01-22   點擊次數:30

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