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  • 10個最佳的CrossFit鍛煉,為姑娘們建立精瘦的肌肉

    CrossFit幫助女性在釋放自己內心的同時仍然是美麗的。極受歡迎的CrossFit鍛煉對女性有很多好處,包括增加心血管能力,提高肌力和肌肉耐力。除了身體上的好處之外,CrossFit還給女性提供了一個健身房無法提供的精神糧食和信心,和朋友
    發布時間:2018-12-04   點擊次數:16

  • 為什麽你減脂沒效果,或許你可以試試CROSSFIT

    現在普遍的女性都是偏胖多一些,嘴裏卻總是嚷著減肥,那麽我們正確要怎麽去減脂呢?減脂減肥?沒有什麽可懼怕的!你可以進行這些訓練及取得巨大效果,可能它的效果比你想象中的更好。在健身圈中,有些簡單的訓練往往會被忽略。CROSSFIT就是其中一種,
    發布時間:2018-12-04   點擊次數:15

  • 不做硬拉的人,都失去了擁有更多的機會!

    我突然間發現,硬拉這個動作在身邊所在的健身房裏真的很少有人去做,這個問題我一直沒明白。直到有一天我看到留言區有粉絲說硬拉很容易傷腰,最好不要練,而且練不練硬拉無所謂,反正也覺得沒什麽太好的功能。看完這段話,我整個人都不好了。硬拉真的如TA們
    發布時間:2018-11-29   點擊次數:7

  • 你的深蹲正確嗎?深蹲完腰痛要怎麽解決!

    孩子們並不會刻意去學習如何從站姿狀態往下蹲。換句話說,他不會突然有一天有意識地決定要下蹲,而是有一天蹲著,有意識地決定要站起來——這才是人天生的自然意識。這也可以解釋為什麽你應該愛上從最低點到站起的深蹲。表麵上看它比較反常規,但事實上它更像
    發布時間:2018-11-29   點擊次數:7

  • 假如想在家裏健身,都有哪些便攜使用的健身小器材?

    隨著現在工作生活越來越快節奏的發展,很多上班族的工作越來越繁忙,朝九晚五的生活似乎變成了一種奢侈,使得他們能去健身房的機會少之又少。但是長期的伏案工作沒有得到一定放鬆的話久而久之身體多多少少就會出現一些問題。現在我們就來介紹一些可以在家中使
    發布時間:2018-11-29   點擊次數:8

  • 拉伸後背背闊肌的5種方法

    1.四肢著的跪在地上,兩臂前伸,胸部貼地。呼氣,兩肩牽伸,兩臂按壓地麵使身體成背弓。2.兩腳並攏,距支撐麵一米站立,髖關節與肩同高,兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直,屈髖,背展平,兩手抓住支撐麵。呼氣,在支撐麵上向下推,形成背弓。備注:
    發布時間:2018-11-22   點擊次數:6

  • 如何練出黃金肩寬腰圍比例?先練好三角肌中束!6種鍛煉方法

    對大多數男性來說,最性感的身材無疑肩寬腰細的倒三角了。國外甚至有說法:健美運動員理想的身材就是“肩寬為腰寬的1.6倍(也就是黃金比例)”但大家也知道…這腰圍啊…能細的是有限的,畢竟骨架擺在那邊。要想凸顯出倒三角更重要
    發布時間:2018-11-22   點擊次數:9

  • 藥球基本訓練怎麽做?4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體

    藥球是很基礎的鍛煉工具,很多人可能在家中就有,但是使用起來好像並不是很如意,那麽下麵就是一些基本的訓練動作,所要達到的目的就是,告訴你藥球基本訓練怎麽做,4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體之所以被稱之為藥球,從其中的藥
    發布時間:2018-11-22   點擊次數:13

  • 史密斯深蹲的2種做法,補齊你的大腿力量缺陷!

    一提起負重深蹲,很多人第一時間就想到了杠鈴深蹲,像其他形式的深蹲都在它的光環下顯得不那麽明顯了。杠鈴深蹲雖好,但並不太適合新手來做,不光是新手,有一定基礎的人也不見得能把這個動作做到標準,做完杠鈴深蹲後膝蓋痛,下背痛,沒感覺的
    發布時間:2018-11-21   點擊次數:5

  • 做深蹲時,為什麽臀部會沒有感覺?可能是你做了一個“假深蹲”!

    對於一些熱愛健身的人來說,腿部的肌肉往往不會輕易被忽略掉,畢竟練腿對於健身的人來說,不管是肌肉的增加或者是脂肪的減少,都會起到非常明顯的效果,其實在練習腿部肌肉的眾多動作當中,可能有一個動作,大家都會比較喜歡,而且幾乎每個運動的人都會去做這
    發布時間:2018-11-21   點擊次數:9

  • 杠鈴深蹲or史密斯深蹲,新手該如何抉擇?3個理由告訴你答案

    首先要闡明的一點是,借助史密斯架練深蹲並不會對人體產生任何害處,相反它是一種安全係數很高的訓練方式。而之所以網上充斥著大量抨擊史密斯深蹲的言論和文章,究其原因不外乎是以下三點:1.“安全”是一把雙刃劍私以為,當初發明史密斯架的那個人一定是
    發布時間:2018-11-21   點擊次數:6

  • 引體向上太難,杠鈴劃船全麵解析,練出倒三角的秘密

    杠鈴劃船的弊端:杠鈴是懸空的,成了開放性的動作。這樣動作的控製平衡穩定的難度會高,每一組動作的後半段都將讓下腰背或者豎脊肌的力量在前半段使用過後產生更多疲勞然後動作也就容易變形,造成更大的下腰背壓力。也就是傳統的杠鈴劃船一是控製難度大,二是
    發布時間:2018-11-20   點擊次數:7

  • 在健身房,一個深蹲架就可以完成全身訓練 2

    下一個動作是高翻,你可以做到高翻或者懸垂高翻,這個動作能讓全身參與,瞬間提高心率,一般會做3組,每組8到10下。高翻是個技巧性訓練,動作看上去也挺唬人,所以你在做這個訓練之前最好能夠熟悉這個動作。下一個訓練是推舉,一共3組,每
    發布時間:2018-11-20   點擊次數:9

  • 在健身房,一個深蹲架就可以完成全身訓練 1

    當你去健身房發現人特別多的時候,練不到自己想要的器械就會很惱火。別擔心,其實這個時候你隻需一個深蹲架就可以完成全身訓練。在訓練之前一定要拉伸開自己,從髂脛骨到大腿內側,直至上半身。你可以抓住柱子或者彈力帶,幫你拉伸
    發布時間:2018-11-20   點擊次數:5

  • 家庭健身房打造指南,想要練到全身肌肉,隻需買這三台器械

    很多健身愛好者都有一個睡在健身房裏的夢想,都想打造一個專屬於自己的私人健身房。但是在添置健身器材的時候,買來的器械作用雞肋。比如仰臥板和跑步機,買來不光占地方,而且功能單一,不能達到練遍全身的目的的。如果你也碰到這一種困擾,想
    發布時間:2018-11-19   點擊次數:7

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