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如何用啞鈴來鍛煉出完美的腹肌,我們一起來看看吧!

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如何用啞鈴來鍛煉出完美的腹肌,我們一起來看看吧!

發布日期:2019-01-26 作者: 點擊:

鈴是我們常見進行鍛煉的一種簡單的器材,它主要是用於肌肉的訓練,同時可以進行抗阻力的運動鍛煉,啞鈴的主要是用石頭或者是鐵質。但是很多人,想要用啞鈴進行腹肌的鍛煉,啞鈴是不是能夠進行腹肌的鍛煉呢,下麵我們就簡單介紹。

1·平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴至於肩部,掌心朝上,上推啞鈴隻臂伸直,稍上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展,然後緩慢還原。

拿啞鈴做投擲動作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌,平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。

2·上斜推舉:主要練上胸肌。動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳麵調到30~40度傾角,斜躺在上麵做。

3·平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。動作:躺在平凳上,雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方,掌心相對。保持手臂微屈,慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地麵胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉,停一下,然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置,再重複。

啞鈴鍛煉腹肌主要是有以上的幾種常見的鍛煉方法,在日常生活中用啞鈴鍛煉腹肌一定要堅持時間長了一定要進行堅持,對啞鈴的鍛煉非常好的健身效果,不僅鍛煉上肢而且鍛煉很多地方的肌肉,長期鍛煉的也可以鍛煉下,可以鍛煉的腹肌練習的複合,而增加腹肌練習的複合鍛煉部位肌肉的線條生產肌肉的耐力。


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