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鍛煉腹肌的常識、常用的健身方法,你都知道嗎?

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鍛煉腹肌的常識、常用的健身方法,你都知道嗎?

發布日期:2019-01-22 作者: 點擊:

腹肌,自然就是腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌,共四對,八塊。

健身愛好者們都知道,一副健美的身體,離不開完美的八塊腹肌。那麽對於腹肌的健身常識,和一些常用的健身方法,你都了解嗎?

具體的健身方法如下:

1、熱身

在正式進行腹部肌肉的鍛煉之前,需要進行必要的熱身活動,包括腹部、腰部肌肉拉伸等。另外,還可以原地慢跑,使全身的肌肉細胞活躍起來,身體機能達到最佳狀態。

2、俯臥撐

俯臥撐可以有效的鍛煉我們的腹部肌肉,是常見的腹部肌肉鍛煉方式。當然,俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌肌肉,對於想節省體能、隻鍛煉腹部肌肉的健身者們,可以采用靜態的俯臥方式進行鍛煉。

具體的方法是手掌支撐地麵保持不動,直到肌肉酸脹、健身效果達到位置,不同的健身愛好者可以對健身程度做出不同的選擇。

值得注意的是,俯臥撐運動,尤其是動態的俯臥撐運動,是一種較為激烈的運動。醫學研究表明,人體在進行俯臥撐運動的時候,血壓會迅速升高,這樣的運動無疑會給心肺增加很大的負擔,所以在健身之前一定要做好足夠的準備,以免對身體造成傷害。

3、反向卷體健身

反向卷體,也叫反向卷腹,是一種非常有效的腹部肌肉鍛煉方式。

長期堅持反向卷腹,會有一種腹部被撕裂的感覺,可見健身效果是非常好的,但是它對健身者的耐力和體力都有一定的要求,健身者們可以酌情的選擇。

反向卷腹的健身動作,就是平躺在地麵上,臀部和腿部往身體前側的方向抬。具體的可以參見下圖。

4、使用腹肌輪

熟悉健身器材的健身者們應該對腹肌輪並不陌生。顧名思義,腹肌輪是專門用於訓練腹肌的工具,呈輪狀,中心穿插一手柄,健身者們可以手持兩柄向前俯臥,以實現對腹部肌肉和上臂肌肉的鍛煉。

使用腹肌輪的鍛煉方式,在難度和體力上要打過前兩種,適合初步具備腹部和上肢肌肉力量的健身者們采用。

5、仰臥起坐

想必大家都有過做仰臥起坐的健身經曆,但是大多數人的方法都不符合規範。

正切的仰臥起坐方法應該是腰背挺直,保持頸部與腰肩的水平,雙腿微曲呈90度左右,兩手攤平,手指指向耳廓後側,兩臂與肩膀處於同一平麵。

6、仰臥轉體運動

仰臥轉體對減掉腰部兩側贅肉具有不錯的效果。具體方法是平躺在地麵上,雙手平攤,雙腿蜷曲90度左右,雙腿以腰部為軸點左右扭動。

腰部作為人類身體的支點,對我們的身體健康至關重要,所以對於健身者來說,腰部肌肉的鍛煉是十分關鍵的。出入鍛煉的健身小白們,可以從比較簡單的健身方法開始,逐步提高健身難度,持之以恒,相信你也會擁有一副好的身材。

對於已初步具備腰部肌肉的健身者來說,在日常健身活動中,也可以適度的加大健身難度。使自己的腰部肌肉更加完美。


本文網址:http://www.studynd.com/news/530.html

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