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有關力量訓練的3大健身法則,健身小白必備的增肌知識

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有關力量訓練的3大健身法則,健身小白必備的增肌知識

發布日期:2019-01-22 作者: 點擊:

當我們很多人第一次去健身房的時候,應該都會有這樣一種感受,一進入健身房,看到各種各樣的健身器材,像什麽啞鈴,杠鈴和跑步機還有很多自己叫不出名字的器材等等滿滿皆是,可謂是琳琅滿目。大部分人第一次看到這樣的情景,可能一時間不知道從何開始自己的訓練,相信這是很多健身新手都會遇到的問題。

但幸虧有很多健身房中都會有巡場的健身教練,他們會帶健身新手去熟悉不同的健身器材,然後還會教給新手一定的健身流程和方法。但如果時間久了的話,有很多新手就可能會忽略或者忘記教練所教的健身方法和流程。如此,自己的健身效果就會慢慢變得越來越差,從而達不到自己所預期的健身目標,自己就對健身越來越沒信心了。還有就是,有一些健身者雖然有一定的健身經曆或者健身經驗,但他們很多人中練得還是很一般,從他們的健身效果中就不難看出這些問題。

出現這些健身低效果的原因有很多,但有一點是非常關鍵的,那就是他們最基本的訓練順序可能出現了一些問題,一些基本的訓練法則他們可能不怎麽清楚。接下來就講3個我們在力量訓練中的基本法則如果我們能在以後的健身訓練中牢牢記住這3個法則,就能在一定程度上讓自己以後的健身效果最大化。

一,大肌肉群訓練應該優先於小肌肉群

即使是健身老司機或者說健身高手,他們在進行自己的力量訓練的時候,也會遵循先進行大肌肉訓練的法則。我們在自己日常的力量訓練中,應該最先把自己的注意力和精神放在大肌肉群的訓練上,小肌肉群的訓練應該是在大肌肉群的訓練完成之後再去考慮的事情。另外,對於沒有什麽健身經驗的健身小白而言,在最開始的力量訓練中,最好忽略掉小肌肉群的訓練,把自己的全部注意力都放在大肌肉群的訓練上。

比如手臂這麽一個小肌肉群,對於有一定健身經驗的健身老司機而言,他們都會有專門的一天去進行手臂訓練。而對於健身小白而言,最好在健身初期忽略掉手臂這種小肌肉群的訓練,因為我們在健身中的訓練順序直接影響了自己的肌肉疲勞順序,小肌肉群如果提前疲勞的話,對自己以後的訓練就會造成很大的影響。所以對於健身新手來說,應該先把自己的注意力和精力放在胸部,背部以及腿部的大肌肉群,把這些練好了,自己的身體肌肉維度就會明顯增加,線條也會比較明顯。

二,力量訓練要先於有氧訓練

相信很多人都會有這麽一個疑問,自己是先進行有氧訓練還是先進行力量訓練呢。其實總體來講,這兩者誰先誰後都具有自己一定的優勢。但是如果我們想要更好的健身效果的話,還是建議新手們先開始進行力量訓練,因為長時間的有氧訓練會大幅度的消耗我們的體力。如果我們先進行了有氧訓練,再去進行力量訓練的話,就去精疲力盡從而感到力不從心了。當然,我們在進行力量訓練之前還是要進行一定的熱身,熱身隻是需要短時間的有氧運動即可。

三,自由力量器械先於固定力量器械

對於很多沒什麽健身經驗新手而言,還是不建議使用自由力量器械。當我們在進行了一段時間的健身訓練後,有了一定的經驗和力量基礎後,就可以按照這個法則進行自己以後的健身訓練了。那自由力量器械是什麽呢?自由力量器械指的是我們在健身房中常常見到的啞鈴,杠鈴以及壺鈴等可以自由活動的力量訓練器械。

自由力量器械訓練對我們增肌的效果或者對自己形體的塑造都會非常好。但相對來說,對於健身者也有一定的要求,並且自由力量器械不容易掌握,而且如果我們在進行訓練的時候,動作不標準或者重量過大,還會很容易讓我們受傷。而固定力量器械具有固定的運動軌跡,對我們的健身安全有很強的保護作用。所以對於健身新手來說,還是要以固定力量器械訓練為主,在以後的過程中,可以適當增加自由力量器械的訓練。


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