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健身房壺鈴練習技巧,能幫你更好的塑性

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健身房壺鈴練習技巧,能幫你更好的塑性

發布日期:2019-01-11 作者: 點擊:

大家好今天我們要來講一講健身房壺鈴練習的技巧。下麵的幾種方法可以讓你胸肌變得完美,也是幫助你塑性,是擁有迷人胸肌的好辦法,現在讓我們一起愉快地鍛煉吧。

第一步讓我們來進行單手臂壺鈴劃船。首先把你的身體旋轉45度,雙腳展開,保證你雙腳距離與肩同寬。後退向後麵邁出一步,腳尖衝前,保持微曲前側退大腿要和地麵保證平行,小腿垂直於地麵。重心往前,左手放在左腿之上,作為支撐作用。

把你的腰背挺直了,核心收緊,右手自然下垂,提拉壺鈴,呼吸向上、發力。提拉到下腹的位置,肩胛骨後縮帶動手臂,一次。身體不要發生側曲。然後還原到初始位置。這個需要做4組,每一組你要做15次。

下麵,我們進入到第二部分,壺鈴俯身劃船這個動作。首先我們向左旋轉90度展開你的雙腳,雙腳與你的肩部同寬。屈膝,向前,膝蓋衝著腳尖方向。雙手拳握壺鈴。將壺鈴提拉到你的大腿內側,呼氣,肩胛骨後縮,使你的身體往後,大臂夾緊,然後後拉運動。最後還原到原來的位置。我們每組做15次,每次做4組。

前兩部分你做好了就很好了,下麵咱們來進行壺鈴地板臥推。首先平躺在瑜伽墊子上麵,調整仰臥中立位,好的肩胛骨微微收起,肩部下沉,核心區收緊下巴微收。好的,右手全握壺鈴,提拉大臂與地麵平行,小臂與地麵垂直狀態。

肘關節保持微曲狀態,腕關節保持中立位,呼氣胸大肌發力往上麵推起來,此時肘關節保持穩定,不能超伸,腕關節保持中立位,吸氣下方兩次。呼吸往上。核心區收緊,還原到初始位置。這套動作每一組做15次,一共要進行四組練習。

下麵咱們要進行的動作叫做壺鈴雙臂推胸。首先調整仰臥中立位,肩胛骨微收,肩帶下沉,核心區收緊下巴微收,雙手拖起壺鈴。此時大臂貼緊身體小臂垂於地麵,肩胛骨再次微收,肩帶下沉,收緊你的核心區。

呼氣,往上用力,推至胸部最上方,此時肘關節保持微曲狀態,腕關節保持中立定位。吸氣下方,然後再來一次,還原到初始位置。整個動作每一組做十五次,一共需要做4組就好

那麽壺鈴練習能為我們身體內帶來怎麽樣的好處呢?壺鈴可以應用於各種各樣的推、蹲、拉、提、翻轉的練習,可以說是非常的方便了。更多情況應用在離心擺動的情況下,也都是有很大的好處的。

花式的玩法不僅僅可以鍛煉到我們的肌肉,也能激發我們的超能爆發力。正確的掌握一些壺鈴的花樣玩法,你的全身的肌肉群都是能夠被鍛煉到的,而且如果你是女性朋友,多加練習你還能臀部變翹。

而且壺鈴在減脂方麵也是絕不會讓你失望的,多多練習它,你的脂肪是一定會大大減少的,過不了太久你就能擁有迷人的身材還有健康的體魄了。

文章中的方法你學會了嗎?如果學會了那就請你多多練習吧,再好的健身方法嗎也是配合實踐才能發揮效果。如果你還嚐試過其他壺鈴練習的方法也請分享在評論區,讓我們一起愉快地鍛煉吧。


本文網址:http://www.studynd.com/news/524.html

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