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6個動作,瘦全身,適合健身小白的壺鈴運動!

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6個動作,瘦全身,適合健身小白的壺鈴運動!

發布日期:2019-01-11 作者: 點擊:

一直很想試試壺鈴,終於在周末健身房沒人的時候在角落中找到了它,果然比那些啞鈴片更“貼心”。其實作為健身小白,想舉鐵但是重量很難把控,這時一個4到6斤的壺鈴正是你需要的。

準備好第一個壺鈴-從這裏開始。

壺鈴環繞

雙手緊握壺鈴上的柄,將壺鈴抬舉舉到胸前;

右腿向前呈前弓箭步,彎曲你的膝蓋;

同時將壺鈴舉起,從你頭部左側環繞到右側;

此為一次,反向如果是左腿前弓箭步,就從右側往左側環繞。

此為1次共5次為一組,換另一側。

鍛煉部位:手臂、腿部。

壺鈴弓箭步抬舉

反握壺鈴,將壺鈴球停留在你的手背;

左腿後撤呈弓箭步,抬起你的左臂,將壺鈴舉過頭頂;

收起左腿並收回你的手臂,此為一組;

10次為一組,換邊。

鍛煉部位:手臂、核心、腿部。

壺鈴劃船

手臂垂再身體兩側伸直,右手握住壺柄,左腳向前一大步,膝蓋微彎;

身體微微前傾,胸部像左腿大腿靠攏;

提起壺鈴島你的肋骨出;

一側15次,換另一側。

鍛煉部位:手臂、腿部、腰部、核心。

壺鈴深蹲抬舉

雙腿分開與臀同寬,右手持壺柄舉過肩膀高度,讓壺球停留在你的手腕外;

深蹲時手臂放於身體兩側,站起舉起右臂;

此為一次共10次,換另一隻手臂。

鍛煉部位:手臂、腿部、腰部、核心。

壺鈴深蹲

雙手緊握壺鈴,臀部後坐身體前傾,共15次。

鍛煉部位:腿部、腰部。

壺鈴平舉

雙腳站立與肩同寬,雙手緊握壺鈴手柄;

雙膝微微彎曲,然後借助臀部擺動,將壺鈴於雙腿之間;

抬起時,手臂平舉壺鈴,共20次。

每個動作循環3組,提高你的心肺功能,提高心率,燃燒脂肪~


本文網址:http://www.studynd.com/news/523.html

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