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在家練二頭肌隻需要一副啞鈴和啞鈴凳,5個動作虐爆二頭肌

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在家練二頭肌隻需要一副啞鈴和啞鈴凳,5個動作虐爆二頭肌

發布日期:2019-01-11 作者: 點擊:

如果說腹肌能讓男人更性感的話,那粗壯的手臂則能讓男人擁有強烈的安全感。試想一下,如果碩大的二頭肌和三頭肌把T恤撐到緊繃無比,走在街上時,你的回頭率肯定百分一百。

肱二頭肌(Musculus biceps brachii)屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。是運動肘關節的主要肌群,使肘關節運動的主要肌群,按位置屬於 上臂肌和前臂肌。它們起於肩胛骨和肱骨,止於橈骨和尺骨,收縮時可使前臂完成屈、伸運動,使肘關節屈的主要肌群。

二頭肌的打造是需要合適的方式的,像這種小肌肉群角度最為重要,找到一個好角度可以讓二頭肌加速充血,加上高次數的衝擊,可以達到事半功倍的效果,盲目的衝擊大重量很可能會引起各種肌肉損傷。

今天介紹幾個動作隻需要一副啞鈴、啞鈴凳和你的努力還要堅持,在家一樣可以練出巨大的肱二頭肌。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

每個動作8-12次每組休息30秒,加油朋友們。



本文網址:http://www.studynd.com/news/519.html

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