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蹦床燃脂運動,簡單4步邊玩邊減肥

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蹦床燃脂運動,簡單4步邊玩邊減肥

發布日期:2019-01-08 作者: 點擊:

蹦床燃脂運動,簡單4步邊玩邊減肥

1、俯身原地跑

20 秒內以最大速度做最多次數,注意收腹提臀不要塌腰駝背,完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作!

2、高抬腿胯下擊掌

20 秒內以最大速度做最多次數,注意大腿要與地麵平行,保持上半身挺直,完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作!

3、反向出拳轉體

20 秒內以最大速度做最多次數,注意出拳方向和轉體方向相反,盡量動用腰腹核心力量保持重心不變,完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作!

4、俯身開合跳

20 秒內以最大速度做最多次數,注意收腹提臀不要塌腰駝背,完成後原地蹦 10 秒,再重複一遍第 1-4 個動作!

以上 4 個動作重複兩次為一組,每組 4 分鍾,重複做三組就能燃燒近 150 千卡熱量。邊玩邊減肥,不知不覺就完成瘦身任務!簡直沒有比蹦床更爽的運動了~


本文網址:http://www.studynd.com/news/517.html

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