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練馬甲線太困難?你錯了,一個健身球,一條臥推凳就夠了

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練馬甲線太困難?你錯了,一個健身球,一條臥推凳就夠了

發布日期:2018-12-07 作者: 點擊:

多女孩想要苗條的腿,臀部和清晰的背心線。現在健身球可以幫助你達到這樣的訓練目標。飲食控製和耐力有氧運動是減少脂肪的關鍵。

通過力量訓練,我們可以塑造身體的各個部位,鍛煉腿部和臀部,增加臀部周長可以使你的腿看起來更瘦,加上減肥和腿部整形,可以達到更好的瘦腿效果。通過減脂會減少你的皮脂含量,這樣你鍛煉的腹部肌肉就會顯示出清晰的線條,這樣你的腹部肌肉訓練就會有意義,否則,就會被厚厚的脂肪所覆蓋。

這次,小編利用健身球為你設計一套臀部和腿部的核心訓練方案,包括四個訓練動作,每項運動根據以下所需訓練次數完成一組訓練,三至五組循環訓練,堅持訓練4-6周的時間。

一:把健身球放在板凳旁邊,雙手放在板凳上,雙腿放在球上,一條腿伸直,另一條腿彎曲,把球拉向板凳。每條腿要訓練10次,然後就可以進行接下來的動作。

二:把你的腳放在臥推凳上,身體躺在健身球,然後彎曲你的腿把球拉向板凳,然後伸展你的腿把球推離板凳。每條腿培訓15次

三:身體躺在臥推凳上。雙手抓住臥推凳,以此來保持平衡。把你的腳放在健身球上,兩隻腳的腳心要對著。然後彎曲你的腿和膝蓋把健身球拉到凳子上。然後把健身球從凳子上推下來。要如此反複15次。

四:把健身球放在臥推凳旁邊,把你的手放在板凳上,把你的腿放在球上,然後彎曲你的腿把球拉到身體的一邊。每一邊都要做12次。

怎麽樣,看了這些動作有沒有覺得很簡單呢?其實啊!健身遠沒有你想象的那麽困難,隻是很多時候大家找不到合適的方法而已。隻要找到一個合適的方法,堅持下去,每個人都可以擁有馬甲線的。



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