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我有一個泡沫軸,我該怎麽用?

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我有一個泡沫軸,我該怎麽用?

發布日期:2018-12-06 作者: 點擊:

健身之後,總會出現一些肌肉酸脹,我們總會進行一些拉伸或一些放鬆甚至是按摩來緩解,慢慢的有一種器械進入健身愛好者的視野中,這就是泡沫軸。

泡沫軸在最開始更多是運用在瑜伽中,所以又叫瑜伽柱,一般來說由富有緩衝彈性,重量輕的材料製成。使用泡沫軸進行肌筋膜放鬆,可以增加肌肉張力,促使GTO(高爾基腱器,一種肌肉張力的感受器)放鬆肌肉,既可以減少乳酸堆積以及造成的肌肉黏連。

不過這小小的泡沫軸也是有不少的分類的,現在就來說說最常見的三種泡沫軸

01低密度泡沫軸

低密度泡沫軸是較為柔軟的一種,對於進行激烈訓練後肌肉酸痛時使用,對於緩衝疼痛放鬆淺層肌肉有著不錯的效果。

02高密度泡沫軸

高密度泡沫軸是泡沫軸中比較硬實的一種,它是一種更強烈、更深層並集中放鬆肌肉的工具,對於需要快速恢複的運動員來說,這種效果尤其。

注:越堅硬的泡沫軸,滾動起來肌肉的感覺就越強烈。隻有當肌肉非常酸痛不適的時候才選用高密度泡沫軸。如果你發現你的肌肉會因疼痛而變得緊張,那建議還是要用柔軟一些的。

03狼牙棒泡沫軸

這種表麵有明顯的凹凸不平或如波浪般顆粒的泡沫軸能針對性地、有效地、快速地放鬆那些痛點。尤其對長期坐在電腦前的人們來說,狼牙棒泡沫軸的小突起還可以有效對肩膀和腰背部進行針對性的刺激,使得緊張的肌肉在刺激後放鬆下來。

介紹完常見的幾種泡沫軸,再來說說一些使用時的小技巧:

1利用自身的體重在泡沫軸上進行緩慢的滾動,在最疼的疼痛點上停留數秒,接著在疼痛點及附近進行小範圍滾動,待一個部位的疼痛減輕之後,再轉下個部位,

2當覺得對腿部放鬆強度不夠時,將雙腿改為單腿或將一條腿疊加在另一條腿上,可以對肌肉施加額外的壓力,增加放鬆的強度。

3 從身體近端(靠近身體中心)逐漸向身體遠端(遠離身體中心)滾動,這樣有助於滾動的用力。

特別注意:有血液循環係統疾病和慢性疼痛疾病,請在詢問醫生過後使用。


本文網址:http://www.studynd.com/news/503.html

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