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身體核心力量如何提高?8組訓練動作,教你用藥球提升身體核心

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身體核心力量如何提高?8組訓練動作,教你用藥球提升身體核心

發布日期:2018-12-04 作者: 點擊:

身體的核心力量對於健身者來說,是一個極其重要的東西。如果一個健身者的核心力量很弱,那他在鍛煉上就很難取得大的成就,沒法讓自己的肌肉訓練效果達到更好的水平。

所以,我們在訓練中對於自己的核心力量要極為重視,能夠定期的去訓練它,這樣才可以得到有效的提升。

鍛煉的核心力量的動作有很多,可以使用的器械也很多,例如啞鈴、壺鈴、杠鈴和藥球等等。我們可以選擇多種不同的器械去讓自己的身體核心得到有效的提升。

在這裏,我會給大家介紹用藥球提升身體核心的方法,藥球在我們健身中是一個非常好的輔助訓練器械,它可以幫助你完成多種不同的訓練。下麵就跟著小編開始訓練吧,8組訓練動作,教你正確的用藥球提升自己身體核心!

第一組訓練動作

我們先讓自己躺下,膝蓋略微曲起,然後雙手抓住藥球,要伸直的抓著。

然後讓身體往上做仰臥卷腹的訓練動作,睡下後就往後把球頭後放,起身就順勢往前伸,保持自己核心的緊張。

第二組訓練動作

我們要雙手抓住藥球,然後身體往前略微彎曲,讓腹部有蜷縮的感覺。

然後雙腳腳跟支撐在地麵上,保持自己核心發力,讓身體平衡穩定。

然後雙手進行左右的交替擺動,鍛煉中要控製好自己身體的核心,保持核心發力並穩定。

第三組訓練動作

練習時雙手支撐在藥球上,身體呈一個上斜的線條,雙腳伸直,這個鍛煉很考驗我們的身體穩定性,在訓練中不能躁動,要保持心態穩定。

然後身體核心發力維持身體的平衡,在練習中雙手要伸直支撐,肩膀要在自然的位置,不要刻意聳肩。

第四組訓練動作

我們雙手抓住藥球,然後從你身體的側麵往另一側擺動,在擺動過去後幅度稍微大些,讓身體發生足夠的旋轉,在訓練中雙腳穩定好,不要發生移動。

第五組訓練動作

我們讓身體支撐到藥球上,雙手要伸直,然後調節好身體的核心力量,雙腳交替的往前擺動,注意要有節奏的進行,不要過快,避免失去平衡和借力。

第六組訓練動作

這個訓練動作我們需要把藥球換到自己腳上,先雙手伸直,然後雙腳的腳尖頂在藥球上,然後身體背部保持平直穩定。

在訓練中就這樣支撐住,不要晃動,讓自己身體核心發力讓你身體保持平衡。

第七組訓練動作

我們先雙腳並攏,然後把藥球放到上麵,然後緩慢抬起,雙手往前伸直保持平衡,背部略微往後傾斜,背部保持平直。

然後身體穩定下來堅持住,讓藥球盡量不動,控製好自己背部,不要彎腰了。

第八組訓練動作

我們先俯身趴到地上,做出一個飛翔的姿勢,雙腳和雙手抬起,把自己核心收緊。

然後雙手在前麵左右的擺動藥球,並且保持自己身體核心穩定。

大家在訓練中不要選擇重量過大的藥球,自己適合的小重量就好了,這樣才可以讓你練習更好的開展。

這八組訓練動,大家每個訓練3組,每組堅持15~20秒。


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