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為什麽你減脂沒效果,或許你可以試試CROSSFIT

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為什麽你減脂沒效果,或許你可以試試CROSSFIT

發布日期:2018-12-04 作者: 點擊:

現在普遍的女性都是偏胖多一些,嘴裏卻總是嚷著減肥,那麽我們正確要怎麽去減脂呢?

減脂減肥?沒有什麽可懼怕的!你可以進行這些訓練及取得巨大效果,可能它的效果比你想象中的更好。

在健身圈中,有些簡單的訓練往往會被忽略。CROSSFIT就是其中一種,對吧?事實上,有些健身愛好者非常討厭CROSSFIT,多過嚐試訓練CROSSFIT。

我們都是健身愛好者,讓我們一起健身,讓我們一起嚐試CROSSFIT給你帶來的減脂減肥效果吧!!

準備好嚐試CROSSFIT嗎?給自己一個機會嚐試5種最受歡迎的CROSSFIT,事實上,它將會幫助你達到你理想中的效果。

CROSSFIT不會有任何規定的重量範圍,隻要好好的進行訓練力量和耐力即可。

組合一:平板杠鈴臥推及引體向上循環

平板杠鈴臥推 5組 次數為最大力竭次數(使用與體重一樣或你能承受的重量)

引體向上 5組 次數為最大力竭次數

動作解說:在臥推後立即進行引體向上,如此循環5組,沒有組間休息,重量適中直至力竭(不限次數,直至最大力竭次數,自行選擇改變重量)

不要以為CROSSFIT是女孩的訓練方法,事實上你有可能知道CROSSFIT在各種運動領域裏都有使用。在健身中,其實我們可以想想,超級組其實不就是一個CROSSFIT嗎?隻不過區別於組間休息及循環過程的不同,從而達到不同的效果。

此外,在上述動作中,嚐試挑戰,挑戰更大的力竭或者更快的速度完成動作,想著這樣,它會讓你得到更理想的效果,努力加油,直至你在5組的時間裏不停息的完成所有動作。

訓練關鍵:

與正常健身區別,在CROSSFIT中你沒有奢侈的休息時間在組與組之間,因此你的肌肉沒有充分補充能量,泵感將會更加強烈,因此會讓你達到更加減脂減肥的效果。

組合二:挺舉

一組 最大力竭進行30次挺舉訓練

動作解說:完成組合一後,休息1到3分鍾,繼續進行組合二訓練。

或者看到這裏,你會想,那我不如把他們深蹲跟推舉分開進行訓練,但為你減脂減肥的效果最大化,為什麽不進行一個組合型的全身動作進行訓練?就這樣做吧,但要在適中安全的重量中進行。

訓練關鍵:

正常健身者,男為60公斤,女為40公斤左右,但沒有任何標準,作為一名小白,可以選擇輕重量去逐步提升。但努力進行30次的力竭組合。

組合三:有氧組合

跑步機 250米衝刺跑

徒手深蹲跳 一組 40次

卷腹 一組 40次

波比跳 一組 20次

跑步機 250米衝刺跑

動作解說:在挺舉後,稍微休息(看個人情況)如此循環上述動作一次,無組間休息。

如果長時間係跑步機跑步,想著都悶,甚至你在過程中聽音樂或看視頻。所以上述循環給你帶來不一樣的感覺,循環借鑒於高強度間歇訓練,但無組間休息,更大的進行減肥減脂的作用。

如果你喜歡上述三組訓練,你可嚐試在規定時間內完成。10分鍾,20分鍾,30分鍾?哈,自己選擇,自己挑戰吧


本文網址:http://www.studynd.com/news/495.html

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