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藥球基本訓練怎麽做?4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體

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藥球基本訓練怎麽做?4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體

發布日期:2018-11-22 作者: 點擊:

  藥球是很基礎的鍛煉工具,很多人可能在家中就有,但是使用起來好像並不是很如意,那麽下麵就是一些基本的訓練動作,所要達到的目的就是,告訴你藥球基本訓練怎麽做,4個動作帶你玩轉藥球並且鍛煉身體之所以被稱之為藥球,從其中的藥字我們就能看出,這是一個具有治療作用的工具,那麽他的發明目的確實如此,直到現在很多的康複中心或者醫院,都會讓一些人使用這個工具,來達到康複的目的。藥球的起源是非常久遠的,我們對於球類的運動也是非常喜歡的,那麽利用這樣一個小球,就能夠鍛煉到我們的身體,這是一件非常好的事情,希望下麵的內容能夠對大家有所幫助和啟發。因為藥球的形狀是一個球體,所以在我們使用的時候,不僅可以幫助我們鍛煉到肌肉的力量,而且還能夠提高身體的穩定性和平衡能力,很多人對於後兩者是比較缺乏的,用藥球就能夠解決他們。之所以要學習的是基本的動作,就是因為這些是最為有效的,幫助我們強健身體,增強自身穩定的動作,所以最開始不要著急去做那些高階動作,也不要以為這是個簡單器械,所以就不放在心上。那麽在使用之前,我們要做好對自身的預熱準備工作,雖然在鍛煉的過程中,強度和負荷都不會很大,但是為了自身的安全,以及訓練更好的進行下去,這部分的進行還是很有必要的。

動作一:藥球深蹲高拋

首先將其雙手抱住,然後放在胸部同樣的高度,接著讓自己下蹲到大腿平行地麵的程度,在起身站立的同時,將藥球稍微用力的向上拋起,接住之後再重複下蹲和拋起藥球的動作。每組完成十五次,一共三組。這個練習可以讓腿部的肌肉,和手臂的部分得到增強,並且核心的穩定也會得到強化。

動作二:藥球蹲跳砸地

首先我們需要將其舉過頭頂,然後下蹲至大腿和地麵之間的夾角為四十五度,接著將藥球向地麵砸去,在其彈起的時候雙手接住,然後向上起跳,落地之後重複此動作,每組完成十五次,一共三組。那麽這個動作同樣能夠鍛煉到腿部的肌肉,對於爆發力的提高是很有幫助的。

動作三:藥球卷腹

在做卷腹動作的時候,很多人雙手不知道該放在哪裏,放在脖子後麵又容易借力,讓脖子感到不舒適,那麽隻需要一個藥球,你就能解決這個問題啦。身體在平躺之後,雙手抱住藥球並放在胸部的位置,然後雙腿收回使腳掌充分接觸地麵,接著收縮腹部肌群,帶動我們的上半身,並同時將藥球向上抬起,保持一秒再放下還原,然後重複動作十五次,一共三組。可以達到鍛煉腹肌的效果。

動作四:藥球俯臥撐

和大家做過的鑽石俯臥撐差不多,但是雙手放在藥球上之後,會增加穩定的難度,所以不僅對於胸大肌和手臂有鍛煉的效果,對於背部和腹部的穩定肌群都能練到。







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