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做深蹲時,為什麽臀部會沒有感覺?可能是你做了一個“假深蹲”!

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做深蹲時,為什麽臀部會沒有感覺?可能是你做了一個“假深蹲”!

發布日期:2018-11-21 作者: 點擊:

對於一些熱愛健身的人來說,腿部的肌肉往往不會輕易被忽略掉,畢竟練腿對於健身的人來說,不管是肌肉的增加或者是脂肪的減少,都會起到非常明顯的效果,其實在練習腿部肌肉的眾多動作當中,可能有一個動作,大家都會比較喜歡,而且幾乎每個運動的人都會去做這個動作,也就是深蹲,為什麽有的人反應做深蹲的時候,臀部會沒有感覺,之所以會出現這種情況,很有可能是由於你做了一個假深蹲。說起深蹲,相信很多人都會特別的熟悉,因為在日常生活中,我們經常會看到有些人在練習深蹲的這個動作,但是卻隻有少數的人可以把這個動作做的比較標準,而且可以把深蹲這個動作對人體達到的健身效果發揮到極致。其實在做深蹲訓練的時候,可能很多人都會遇到同樣的問題,就是在做深蹲的時候,臀部並沒有產生任何的感覺。其實這種情況也就是說明你臀部的肌肉並沒有受到任何的刺激。

做深蹲時,為什麽臀部會沒有感覺?可能是你做了一個“假深蹲”!

一,依靠史密斯器械去做進行深蹲訓練

而大多數人可能都覺得杠鈴深蹲的危險性會比較大,畢竟它的危險係數是非常高的,所以說一般人都會選擇比較保險史密斯機械深蹲,因為這上身的運動相對於杠鈴深蹲來說,安全係數可能會比較高一些,所以說對於史密斯這個機器一定要有清楚的了解,在提供了安全性的同時,從而也會降低深蹲達到的訓練效果,有一些特征可能就會比較的明顯,就是在做普通杠鈴深蹲的時候,髖關節的運動幅度可能會比較大一些,一方麵需要你的屁股用力往後做,而且需要軀幹向前傾。而在做史密斯機械深蹲的時候,由於身體內關節的活動幅度會比較小,基本上不會產生任何大的幅度,雖然說身體一般都是處於一種垂直於地麵的狀態中,但是臀部的肌肉臀大肌的收縮力都是需要進行延伸的,所以說如果髖關節的運動幅度相對來說比較小的話,那麽臀部可能就不會受到任何動作的刺激。而史密斯深蹲在某種程度上其實是一種比較好的強化自己臀部肌肉四頭肌的一個訓練動作,並不是說對於臀部肌肉可以起到非常好的強化作用。

二,在做杠鈴深蹲的時候,動作不夠比較準

正常情況下,如果說你的杠鈴深蹲這個動作做的比較標準的話,那麽整個下肢的肌肉包括臀大肌以及腿上的股四頭肌等一些地方都可以得到非常好的訓練,但是如果在做杠鈴深蹲的過程當中,做得並不是特別的標準,那麽下肢肌肉可能根本不會受到任何的刺激和影響,甚至在訓練的過程當中會增加受傷的可能性。有一個非常明顯的特點,就是在做深蹲的過程中下蹲時,如果你的膝蓋超過腳尖比較多,那麽膝蓋承受的力量就會比較大,而且臀部肌肉所受到的刺激也會比較小,所以說在深蹲的過程中如果說膝蓋超過腳尖,那麽身體可能就沒有辦法完成前傾的動作。從而髖關節就沒有得到有效的鍛煉,從而就會導致臀大肌沒有辦法進行發力,而且鍛煉的效果可能也就沒有達到。



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