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杠鈴深蹲or史密斯深蹲,新手該如何抉擇?3個理由告訴你答案

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杠鈴深蹲or史密斯深蹲,新手該如何抉擇?3個理由告訴你答案

發布日期:2018-11-21 作者: 點擊:

首先要闡明的一點是,借助史密斯架練深蹲並不會對人體產生任何害處,相反它是一種安全係數很高的訓練方式。而之所以網上充斥著大量抨擊史密斯深蹲的言論和文章,究其原因不外乎是以下三點:

1. “安全”是一把雙刃劍

私以為,當初發明史密斯架的那個人一定是個內心充滿愛的人,因為他這一個小小的發明讓很多人遠離了運動傷害的風險,但又實打實地享受到了運動的樂趣,非常值得被打call。但同時筆者又覺得,他可能是個深蹲的“門外漢”,因為在史密斯架的保護下,深蹲這個動作變了味兒。深蹲是健身圈的王牌動作,也是一個細枝末節非常多的動作,多數新手都無法在較短的時間內hold住它。但有了史密斯架就可以規避到很多細碎的問題,你再也無需考慮扛不起杠鈴怎麽辦、杠鈴左右搖晃怎麽辦、杠鈴砸到我怎麽辦等等這些瑣碎又令人頭疼的問題,因為你隻需要沿著特定的軌道,使出你的洪荒之力,杠鈴就會非常聽話地被舉起來。

“一個運動細節,你搞定了它,它就會臣服於你,給你帶來有益的影響;你搞不定它,它就會虐你,給你帶來運動傷害。”而史密斯深蹲屬於第三種情況,它讓你不知不覺無視運動細節,進而讓鍛煉效果大打折扣,這也就是為什麽很多人可以輕而易舉的在史密斯架上舉起大重量,而在小重量杠鈴深蹲麵前不堪一擊!

不經曆“挫折”不會成長,被史密斯架保護的人永遠不知道什麽才是真正的深蹲。

2. 你想要的身體穩定性,史密斯深蹲不會給你

在做杠鈴深蹲的時候,很多新手都會出現杠鈴左右搖晃的問題,這是因為剛開始你的肌肉還無法很好的配合,力量感也不夠,導致你的身體穩定性比較差。但隨著鍛煉次數的增多,你的身體不同部位的肌肉逐漸知道怎麽配合,力量感也所有提升,身體和杠鈴搖晃的情況就會慢慢好轉。但如果你是使用史密斯架的話,左右搖晃將再也不會成為你所擔心的問題,因為杠鈴已經被固定在固定軌道了,你也被動地跟著杠鈴的軌道調整姿勢,自然就不會亂晃了。可你的肌肉知道如何打配合了嗎?你的力量感能大幅度提升嗎?顯然並不能!

3. 對“膝蓋痛”的人更不友好

上麵筆者反複提到史密斯深蹲是一個安全係數很高的動作,但其實它對“膝蓋痛”,也就是膝蓋狀況不好的人,並不友好。大家都知道,在做杠鈴深蹲這個動作的時候,身體的承力肌群主要是大腿後側和臀部的肌群,所以“無深蹲不翹臀”的說法才廣為流傳。但如果你借助器械做深蹲的話,重量就會分布的膝蓋上,長此以往必連累膝蓋。








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