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在健身房,一個深蹲架就可以完成全身訓練 1

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在健身房,一個深蹲架就可以完成全身訓練 1

發布日期:2018-11-20 作者: 點擊:

   當你去健身房發現人特別多的時候,練不到自己想要的器械就會很惱火。別擔心,其實這個時候你隻需一個深蹲架就可以完成全身訓練。在訓練之前一定要拉伸開自己,從髂脛骨到大腿內側,直至上半身。

你可以抓住柱子或者彈力帶,幫你拉伸,提高你的靈活性。對於頸後幅度,我會用把保護架調到幅度起始的高度,在蹲起前,你可以用空杆試一組,感受下你幅度的大小,然後開始加大重量,蹲到剛才的深度。

下蹲後,緩慢而帶有控製的停留一秒,然後爆發式站起,回到你初始的位置,讓你的身體帶動更多的肌肉纖維發力。接下來是引體向上組,找一根負重腰帶掛在腰上,然後裝點重量在上麵,如果你在健身房可以

找負重腰帶,那就再好不過了,你可以向上跳起處於一個騰空的位置讓下巴越過橫杆,之後緩慢下落,一組做5到8下。如果你的力量還做不起來負重引體,那你可以隻用自重來完成。數量不用太多,一般3到5個

即可,取決於離心作用的強度。反手引體向上,你能鍛煉後背肌群,還有你的肩膀,終有一天你能做起你理想中的引體向上。

本文網址:http://www.studynd.com/news/483.html

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