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慢跑減肥的正確方法 牢記三要三不要原則第二部分

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慢跑減肥的正確方法 牢記三要三不要原則第二部分

發布日期:2018-10-30 作者: 點擊:

   跑步減肥法三要原則三:精挑跑步鞋 別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會打折,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳型的減震跑鞋,它能吸

收跑步帶來的震動,為你的雙腳,小腿,甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女性的盆骨寬於男性,所以跑步落地時足部更容易內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足部是否有穩定

片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。跑步減肥法三不要原則一:不要天天跑 雖然慢跑有益於健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次,至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動。 跑

步減肥法三不要原則二:不要快速跑 別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低

些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 跑步減肥法三不要原則三:不要隻跑20分鍾 理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鍾是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,

如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要20分鍾,40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。

本文網址:http://www.studynd.com/news/452.html

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