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立姿啞鈴側平舉鍛煉計劃介紹你必須了解啞鈴的3大誤區第二部分

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立姿啞鈴側平舉鍛煉計劃介紹你必須了解啞鈴的3大誤區第二部分

發布日期:2018-10-27 作者: 點擊:

  除鐵製啞鈴外,還有木質或用塑料製成的啞鈴,練習時,利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲,培養練習者的協調性和節奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛

煉效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是卻有不少人用啞鈴鍛煉後,既沒有增加力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替

代品,事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往會大失所望。啞鈴鍛煉計劃如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成8到12次的重量,例入你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉;你可以做12次以上,這

個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了,肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加。

本文網址:http://www.studynd.com/news/446.html

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