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練習曲杆杠鈴的幾個動作

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練習曲杆杠鈴的幾個動作

發布日期:2018-10-26 作者: 點擊:

  窄距曲杆彎舉:動作要求:一般采用雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放於體前,杠鈴的握距較宰。集中肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置,然後稍微停頓,再用手臂

肱二頭肌的力量控製住杠鈴慢慢還原到起始位置。彎矩彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內側頭和外側頭,同時也能夠鍛煉到手臂的肱肌。

  寬距曲杆彎舉:動作要求:雙腳與肩同寬站立,挺腰收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放於體前,杠鈴的握距較寬。與窄距彎舉的唯一區別是手的握距更寬,注意一定要挺胸收緊腹部,雙手一定要夾緊身體

兩側。寬握距杠鈴彎舉主要鍛煉手臂肱二頭肌的內側頭。

  瑜伽球祈禱式曲杆彎舉:雙腳跪地,上身貼在瑜伽球上,重心完全放在球上,胸部盡量騰空,雙手抓住杠鈴,掌心朝上,舉起曲杆,然後緩慢放下。

本文網址:http://www.studynd.com/news/444.html

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