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巧用曲杆杠鈴鍛煉肱二頭肌

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巧用曲杆杠鈴鍛煉肱二頭肌

發布日期:2018-10-26 作者: 點擊:

 杠鈴是健身界不可缺少的鍛煉工具,通過杠鈴可以迅速提高肌肉力量和圍度等。除了常見的直杆杠鈴,你對曲杆杠鈴又了解多少呢?據健身教練鄧重洋介紹,它的靈活性比直杆好,可以保護手腕增加角度變化,

特別適合雕塑手臂細節。鄧教練表示,曲杆和直杆杠鈴各有各的優勢。一般來說鍛煉胸大肌的臥推,鍛煉三角肌的肩上推舉會選擇直杆杠鈴。若是肱三頭肌訓練的杠鈴臂屈伸就隻能選擇曲杆了,不能用直杆代替

的。這些動作通過曲杆來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉,這是直杆杠鈴達不到的。曲杆和直杆杠鈴都能夠進行彎舉,對於鍛煉肱二頭肌哪個更有利?這是很多健身愛好者的疑問。鄧教練解釋

道,肱二頭肌有倆個頭:長頭和短頭。其中長頭是穿過肩關節和你的後肩相連。立姿彎舉時,直杆重點強調的是肱二頭肌的短頭,因為短頭正處於一個非常好發力的位置上,而曲杆恰好相反,主要刺激的是肱二

頭肌的長頭,在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。

本文網址:http://www.studynd.com/news/443.html

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