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三個動作做訓練,一個杠鈴片就夠了。

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三個動作做訓練,一個杠鈴片就夠了。

發布日期:2018-10-13 作者: 點擊:

  在健身房中,杠鈴片是在常見不過的訓練器械了,通過我們自身肌肉的成長增加不同重量的杠鈴片,是一種增強肌肉的慣用手段。觸手可及的杠鈴片也能讓我們的訓練玩出花樣,今天就為大家介紹三個利用杠鈴片就可以完成的經典動作。                                                                                                                                                                                    

一:杠鈴片臥推                                                                                                                                                                                                              雙手夾緊杠鈴片,然後緩慢的開始動作,將杆片向上推,到達頂端時努力去擠壓胸部。由於杠鈴片沒有足夠的寬大,所以較窄的雙手距離更側重鍛煉我們的胸肌內側,訓練中保持動作的緩慢,並需要注重穩定性

二:杠鈴片前平舉                                                                                                                                                                                                                  背部靠牆,雙手対握抓住杆片,然後向上舉起至肩膀高度,稍作停頓,保持動作中的張力,然後慢慢下放動作回到起始位。                                                                                    

三:杠鈴片農夫行走                                                                                                                                                                                 手腕的力量是我們常常可以鍛煉到的,但手指的力量對於我們的某些訓練也是十分有用的。可以選擇單邊或者雙邊提杠鈴片的方式進行這個動作,但你一定要注意動作過程中不要出現明顯的歪斜 前傾和駝背等現象。

本文網址:http://www.studynd.com/news/421.html

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