深蹲架

新聞分類

產品分類

熱門關鍵詞

聯係我們

企業名稱:南通斯美特體育用品有限公司

聯係人:孫衛東

電話:0513-84665907

手機:13255248666

郵箱:983061235@qq.com

傳真:0513-84665907

網址:www.studynd.com

地址:南通市如東縣雙甸鎮雙南居委會十五組

力量訓練影響運動速度嗎?

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞資訊 >> 公司動態

力量訓練影響運動速度嗎?

發布日期:2018-08-24 作者: 點擊:

做力量訓練會降低你的速度?所以速度型選手要不要做力量訓練?即使有周期的進行力量訓練,在肌肥大階段確實會影響爆發力,但隻要有周期性的安排訓練計劃,速度是會提升的,隻是要有耐心。
    在“PERIODIZATION TRAINING FOR SPORTS, 2/e”這本書中,第七章年度訓練計劃(The Yearly Training Plan)的最後一頁有提供一個表格(如下),每個訓練階段對於“力量-時間曲線”的影響,從解剖適應期、肌肉成長期(肌肥大)、最大肌力、轉換期及維持期。
在肌肉成長期(Hypertrophy)以肌肉做到力竭的方式來進行訓練,目的在於建構肌肉尺寸,而非爆發力。試著想想,力竭的時候要有爆發力也很難的!而隨著進行最大肌力(MxS)、轉換期(Conv. to P)的階段,這力量會轉換成爆發力,你的速度就會變快了。

    而在肌肉成長期的階段,體能教練、專項教練與肌力教練也需要做良好的溝通。因為當肌力教練在進行肌肉成長期的訓練,導致爆發力降低,若沒有溝通好,體能教練或專項教練可能會誤以為訓練方式不當而造成退步。

    順帶來看(三鐵)triathlete-europe.competitor網站上的一篇文章“舉重的新規則”。
肌力訓練(Strength Training)不止是預防受傷,即使在數個小時的耐力比賽中,爆發力也是運動表現的其中一環,而舉重是改善爆發力最好的方式之一。2009年 USA年度三鐵最佳教練說到:“如果你看Mark Allen及Dave Scott在80年代後期的訓練,他們將有質量的肌力訓練擺在更高的優先級。”
   我看到許多運動員,當他們安排很多的肌力訓練的計劃之後,取得了他們的最佳成績。但舉起更高的力量並不會轉換成速度。對於任何運動員,最大肌力是一個特征,但肌力必須轉換成可以應用的速度。在健身房,舉起更重的力量將不會讓你變成更快的三鐵運動員。你要使用的是爆發力(Power)而不是力量。
Crowley 建議以下五個步驟,將你肌力訓練的成效轉換成有爆發力的身體,而不是變的更為大支。
■ 舉的更輕
    爆發力(Power) = 力(Force) x 速度(Velocity)。也就是你以多快的速度將力量舉起。在Crowley的經驗中,大部份的人舉的力量太多了。Crowley使用Keiser Six Pack 機器來找出最理想的負荷(阻力及速度取其平衡),而他發現這個負荷是一個人能舉起的最大力量的“50%~60%”,這個負荷予許發揮出最大的爆發力。
■ 舉的更快
    在訓練爆發力時,在姿勢不變形的情況下,以最爆發的方式來進行。隻有在速度不放慢的情況下才增加負荷。
■ 專注在全身性的動作
    建議使用全身性的動作,包括奧林匹克舉重、硬舉、過頭上推、Kettlebell Swings、Kettlebell Snatches及跳箱(Box Jumps)。
■ 多組 x 少次
    每組最多5次。每組動作在進行數次之後,中樞神經(CNS)變的疲勞,而肌力訓練的質量也開始變壞。當身體適應性改善之後,可以增加組數。
■ 轉換成運動
    運動專項的肌力訓練,如遊泳時使用手板(Paddles)或在自行車上進行“Big Gear climbing”將有助於轉換成爆發力,將健身房所訓練到的成果轉移到三鐵運動。但若沒有在健身房做有計劃的訓練,隻是大量反複次數的進行手板式的遊泳、Big Gear climbing,這不會改善你的大最爆發力的。


本文網址:http://www.studynd.com/news/393.html

關鍵詞:

最近瀏覽:

相關產品:

相關新聞:

  • 在線客服
  • 聯係電話
    13255248666
  • 在線留言
  • 在線谘詢
    歡迎給我們留言
    請在此輸入留言內容,我們會盡快與您聯係。
    姓名
    聯係人
    電話
    座機/手機號碼
    郵箱
    郵箱
    地址
    地址